Aktywność fizyczna seniora

Kamila Patrycja Wilczyńska
Wpisy,
31 sierpnia 2022, 08:08

Każdy z nas zna powiedzenie “W zdrowym ciele, zdrowy duch”. Dobra kondycja fizyczna to lepsze samopoczucie w każdym wieku, również podeszłym. Badania udowadniają, że sportowy tryb życia pomaga przeciwdziałać różnym schorzeniom, ponadto regularna aktywność fizyczna wpływa korzystnie na zdrowie psychiczne seniora.

 

Dlaczego aktywność fizyczna seniora jest tak ważna?

 

U seniora siła mięśni i kondycja z roku na rok stopniowo zanika, podopieczny staje się słabszy i mniej skory do ruchu. Możemy zahamować ten proces! Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby osoby starsze podejmowały aktywność fizyczną na umiarkowanym poziomie, przez co najmniej 30 minut, 5 dni w tygodniu. 

 

Aby uniknąć powikłań schorzeniowych i psychicznych warto nakłaniać podopiecznego do codziennej dawki ruchu. W tym miejscu warto zaznaczyć, aby nie poprzestać wyłącznie na wysiłku fizycznym, ale również pamiętać o zdrowej diecie, o czym pisaliśmy w poprzednim wpisie, który znajdą państwo TUTAJ.

 

Pozytywne skutki aktywności fizycznej seniorów

 

Już 30 minutowy spacer, kilka razy w tygodniu, prowadzi do podniesienia wytrzymałości i trwałego obniżenia skurczowego ciśnienia krwi.

 

Pozytywne skutki umiarkowanej aktywności fizycznej:

 

  • wzmocnienie układu mięśniowego

  • poprawa równowagi

  • zabezpieczenie stawów (przede wszystkim kręgosłupa i bioder)

  • poprawa wydolności tlenowej organizmu

  • poprawa samopoczucia

  • zmniejszenie ryzyka wystąpienia takich chorób jak artroza i osteoporoza



Na co powinniśmy zwrócić uwagę, podczas treningu seniora

 

Świetnym pomysłem jest zapisanie podopiecznego do klubu fitness dla seniorów. Jeżeli jednak rodzina ma ograniczony budżet, lub senior nie ma ochoty na taką formę ruchu, wtedy możemy zaproponować wspólny spacer w parku lub lekkie ćwiczenia. 

 

Powinniśmy pamiętać o tym, aby senior :

 

  • nie przetrenował się

  • każdy trening poprzedzał rozgrzewką

  • pił dużo wody

 

Jak w codzienny rytm dobowy seniora włączyć trochę ruchu?

 

  • Macie dobry kontakt ze swoim podopiecznym? Jeździcie często na zakupy? Zostawcie samochód w garażu i przejdźcie się pieszo

 

  • Zakaz siedzenia na kanapie całymi dniami - postarajcie się nie dopuszczać do sytuacji w której senior cały dzień siedzi na kanapie, wpatrzony w telewizor. Zamiast tego wyjdźcie do ogrodu lub na spacer

 

Jeśli mamy pod opieką sprawnego seniora, gotowego na nowe sportowe wyzwania, to dobrze sprawdzą się poniższe dyscypliny:

 

  • Aqua fitness

  • slow jogging 

  • nordic walking

  • piesza turystyka

  • gimnastyka

 

W trosce o komfort seniorów i opiekunów, staramy się dokładnie opisywać każde ze zleceń, informując również o kondycji fizycznej podopiecznego. Aktualne oferty dostępne są TUTAJ

Skontaktuj się z nami

Jesteśmy tu dla Ciebie!

Adres


Rynek 40 (Galeria Nyska, piętro II, biuro 216)
48-300 Nysa

Godziny pracy


Poniedziałek - Piątek
08:00 - 16:00

Telefon


+48 533 377 827
+48 533 377 828