Każdy z nas zna powiedzenie “W zdrowym ciele, zdrowy duch”. Dobra kondycja fizyczna to lepsze samopoczucie w każdym wieku, również podeszłym. Badania udowadniają, że sportowy tryb życia pomaga przeciwdziałać różnym schorzeniom, ponadto regularna aktywność fizyczna wpływa korzystnie na zdrowie psychiczne osób starszych.
Dlaczego aktywność fizyczna seniora jest tak ważna?
U seniora siła mięśni i kondycja z roku na rok stopniowo zanika, podopieczny staje się słabszy i mniej skory do ruchu. Możemy zahamować ten proces! Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby osoby starsze podejmowały aktywność fizyczną na umiarkowanym poziomie, przez co najmniej 30 minut, 5 dni w tygodniu.
Aby uniknąć powikłań schorzeniowych i psychicznych warto nakłaniać podopiecznego do codziennej dawki ruchu. W tym miejscu warto zaznaczyć, aby nie poprzestać wyłącznie na wysiłku fizycznym, ale również pamiętać o zdrowej diecie.
Pozytywne skutki aktywności fizycznej seniorów
Już 30 minutowy spacer, kilka razy w tygodniu, prowadzi do podniesienia wytrzymałości i trwałego obniżenia skurczowego ciśnienia krwi.
Pozytywne skutki umiarkowanej aktywności fizycznej:
wzmocnienie układu mięśniowego
poprawa równowagi
zabezpieczenie stawów (przede wszystkim kręgosłupa i bioder)
poprawa wydolności tlenowej organizmu
poprawa samopoczucia
zmniejszenie ryzyka wystąpienia takich chorób jak artroza i osteoporoza
Na co powinniśmy zwrócić uwagę, podczas treningu seniora
Świetnym pomysłem jest zapisanie podopiecznego do klubu fitness dla seniorów. Jeżeli jednak rodzina ma ograniczony budżet, lub senior nie ma ochoty na taką formę ruchu, wtedy możemy zaproponować wspólny spacer w parku lub lekkie ćwiczenia.
Powinniśmy pamiętać o tym, aby senior :
nie przetrenował się
każdy trening poprzedzał rozgrzewką
pił dużo wody
Jak w codzienny rytm dobowy seniora włączyć trochę ruchu?
Macie dobry kontakt ze swoim podopiecznym? Jeździcie często na zakupy? Zostawcie samochód w garażu i przejdźcie się pieszo
Zakaz siedzenia na kanapie całymi dniami – postarajcie się nie dopuszczać do sytuacji w której senior cały dzień siedzi na kanapie, wpatrzony w telewizor. Zamiast tego wyjdźcie do ogrodu lub na spacer
Jeśli mamy pod opieką sprawnego seniora, gotowego na nowe sportowe wyzwania, to dobrze sprawdzą się poniższe dyscypliny:
Aqua fitness
slow jogging
nordic walking
piesza turystyka
gimnastyka
W trosce o komfort seniorów i opiekunów, staramy się dokładnie opisywać każde ze zleceń, informując również o kondycji fizycznej podopiecznego.
Zapraszamy do zapoznania się z aktualnymi zleceniami, dostępnymi po kliknięciu TUTAJ